Sole e Luna - Il benessere naturalmente

Gli esercizi TENSIONE E RILASSAMENTO fanno parte della serie “ESERCIZI SENZA MOVIMENTO”, così chiamati e presentati dal maestro Swami Rama sono stati insegnati e praticati da secoli, per migliorare il vigore dell’organismo e lo sviluppo dei vari aspetti della salute.

Normalmente associamo la parola esercizio solo con l’attività fisica. Questi sono esercizi molto ‘sottili’ che, focalizzando l’attenzione sul corpo e sul respiro, stimolano muscoli, sensi, sistemi corporei come quello nervoso, respiratorio e cardio-vascolare, contemporaneamente tengono la mente centrata e quieta. “Dopo averli imparati bene uno studente “sarà capace di padroneggiare con la propria volontà il cosiddetto sistema nervoso involontario”, afferma Swami Rama. Gli esercizi infatti prevengono disturbi psicosomatici originati dal sistema nervoso, quali ad esempio le abitudini scorrette del respiro, la perdita della concentrazione e della memoria. Possono essere praticati da tutti, indipendentemente dall’età.

Se fatti sistematicamente e regolarmente producono un effetto profondo, danno vigore e al tempo stesso portano calma e serenità, aiutano a comprendere la mente e la sua relazione col respiro e il corpo fisico. Si deve sempre rispettare il proprio limite: se ad esempio una gamba trema per troppa tensione significa che si sta compiendo un inutile sforzo.

Nella posizione supina, Shavasana, rilassatevi e piano piano divenite immobili e silenziosi, poi seguite questo procedimento:

-1    portate l’attenzione alla gamba dx., consapevolmente allungando il piede in avanti create una             tensione muscolare nel piede, poi nella caviglia, nel polpaccio, nel ginocchio, nella coscia.
        Nessuna tensione in ogni altra parte del corpo, respiro fluido, profondo e silenzioso.
-2    rilassate nell’ordine: dalla punta del piede, caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia, cioè lo stesso             ordine con cui avete creata la tensione muscolare.
-3    gamba sin.
-4    le due gambe insieme
-5    gamba dx / braccio dx (dalle punta delle dita della mano alla parte superiore del braccio)
-6    gamba sin / braccio sin
-7    braccio dx
-8    braccio sin
-9    le due braccia insieme
-10    simultaneamente piedi-gambe e mani-braccia

Ora rilassate completamente i muscoli osservando il respiro: calmo, profondo, silenzioso, regolare e fluido; nessuna pausa fra i respiri; nessun sussulto; ponete una particolare attenzione alla fase dell’espiro. Dieci respiri profondi.

“Possiate voi praticare con pieno zelo e forte determinazione.
Fin dall’inizio dite a voi stessi che ci riuscirete.
Quotidianamente stabilite nella vostra giornata un’ora per la pratica"